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加班累 是谁在谋杀你
 

文章来源:凯风网浙江频道  供稿:思源峰 编辑:湖一亭

导语

这段时间,随着工作任务的加重,经常加班的小丽一直感觉很累,让她根本缓不过劲来。担心自己得病,小丽来到医院做体检,可经过多种精密仪器检测后,她患病的可能被排除,然而医生的一句话却留在了她心里:这些疲劳症状可能是由于身体亚健康引起的。处于亚健康中的人,往往自己难受,又偏偏诊断不出来,这种感觉特招人烦。事实上,小丽的现象并非个案,亚健康已成为21世纪威胁人类健康的重大问题。在我国沿海一线城市,近七成白领处于亚健康状态。

  

1亚健康是不是一种疾病”

亚健康的来历及定义

世卫组织提出:“健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而且是在身体、心理和社会适应上的一种完好状态。”由此可见,健康包括三个方面要素,即:体格健康、心理健康,以及人与社会环境相适应。

 

在国际医学界上,亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的非健康状态,又称“慢性疲劳综合症”或“第三状态”。那么,知道了亚健康的含义后,可能不少网友心里就开始犯嘀咕了:亚健康是一种病吗?

 

这个问题不能简单的用“是”或“不是”来回答,因为说亚健康是疾病,还谈不上,它没有完全达到疾病的标准;但如果说亚健康不是一种疾病,也不合适,因为亚健康的确对身体健康带来了影响。拿个形象的比喻来说,这就好比导体、半导体和绝缘体,如果把疾病看作导体的话,健康就相当于绝缘体,而亚健康就相当于半导体。这就表明,亚健康所表现的危害已经达到疾病的临界线,在一定内外条件下,可能诱发成为多种疾病。

 

七成以上人处于亚健康状态

在国际医学界,亚健康被列为21世纪人类健康的最大敌人,经济发展速度越快、社会压力越大,亚健康问题越严峻。中国医学会曾对我国33个城市的33万各阶层人士做过一次随机调查,数据表明,我国亚健康人数约占全国人口的70%;其中,脑力劳动者高于体力劳动者,中年人高于青年人,沿海、都市城市高于内地小城市,高级知识分子、管理者、IT业、设计等职场人士的亚健康发生率较高。

 

此外,根据世界卫生组织(WHO)全球调查显示,真正达到健康标准的人群只占5%,约20%的人是需要诊治的病人,其余75%的人处于亚健康状态。由此可见,不少人正在遭遇亚健康的危害。

 

因为随着年龄的增长,生理功能下降是难以避免的。据全国卫生组织调查表明,处于“亚健康状态”的人群,以中老年人居多,占45%以上,这就表明,只有25%的中青年属于“亚健康”人群。最重要的是,通过有效的干预调节,就可以减缓或摆脱亚健康带来的危害。这么一说,你是否一下子淡定了不少?

 

2简单测一测,你在遭遇亚健康吗”

亚健康的基本特征是身体无明显疾病,各种医学仪器检测并无明显特征,但身体又有明显感觉,如疲劳困乏、体力减退、失眠多梦等,甚至有时感觉像是“无病呻吟”。那么,我们又该如何判断自己是否处于亚健康状态呢?

根据医学临床研究,虽说亚健康没有具体的标准,但有些身体“信号”还是可以捕捉到的,不妨借助以下几条做一个自我检测,看看是否遭遇亚健康。

1、爬楼梯3层以上时,身体有心慌、气促、腿软、胸闷等不适感觉。

2、有抽烟、喝酒习惯,长期熬夜娱乐或加班,作息时间不规律。

3、常感到腰背、颈肩部位酸痛,懒得动,不愿多走路,步伐沉重。

4、注意力难集中,工作效率低,失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝,肢体麻、胀、痛,步态不稳等。

5、免疫力差,浑身乏力、易疲倦,经常性感冒、口腔溃疡等,甚至皮肤经常出现麻木、刺痛感。

6、经常感到头晕、目眩、耳鸣,偶尔食欲不振,感到恶心、腹胀等异样感觉,但检查无病症。

7、性功能减退,男子性出现阳痿,女性月经不调,过早闭经等,这些都是身体整体衰退的第一信号。

8 过早出现“啤酒肚”,大腹便便,身体处于高血脂、脂肪肝、高血压症状。

9、脱发、斑秃、早秃,每次洗发都有一大堆头发脱落。

10、泌尿功能差,排泄次数过频,经常便秘,大便粘臭、冲不净等。

11、精神压力大、烦躁、焦虑,易发脾气、莫名情绪低落或悲观厌世等,不愿与外界接触。

12、看问题偏激,爱钻“牛角尖”,有吵架的冲动,甚至有暴力的冲动或倾向。

我们可以对照以上“信号”自我检查,如果具有上述两项者,则为处于亚健康的“黄灯”阶段;具有上述35项者,则为亚健康的“红灯”阶段,说明亚健康的危害很突显;具有5项以上者,为亚健康危险期,随时会引发疾病。

 

3哪些原因引起了亚健康

小吴是杭州一家IT公司做技术员,前段时间,由于客户急着要产品,他带领团队进行封闭式攻关,连续加班加点奋战一个月终于完成了任务。然而,让他感到意外的事,工作完成后,他反而感到自己的身体一下子“松懈”下来,全身疲乏无力,打不起精神,整天昏昏欲睡。事实上,小吴这种现象并非个案,由于过度加班透支体力、脑力诱发的亚健康很常见。不少网友可能心里会产生疑问,那么,究竟都有哪些原因会导致亚健康呢?

 

疲劳过度:国内外医学研究发现,造成“亚健康”的主要原因是身心疲劳和因衰老、疾病前期引起的免疫系统功能下降,以及身体各个系统间的失调。由于现代社会工作和生活节奏的加快,竞争也越来越激烈,工作任务越来越重,要求也会相应越来越高,加班加点成了常态化,身体在工作中的超负荷运转再所难免,导致身体的主要器官长期处于不平衡状态,出现心、身、情的透支现象。最近一项职场调查显示,我国职场公司员工平均工作时间为8.38小时,30.3%的人每天工作超过10小时,最长为16小时;京、沪、广一线城市及沿海城市的六成白领存在过劳,有76%的年轻白领处于亚健康状态。

 

心理失衡:越来越激烈的社会竞争,许多人的压力也越来越大,导致人心理上不由自主的产生焦虑、烦躁、恐慌、抑郁等不良现象,这种不良心理会对身体造成失眠、记忆力下降、活力缺乏、体力衰退等危害,从而对健康带来不利影响。

环境因素:环境污染、交通拥挤、住房办公过挤等情况,都可对人体的心血管系统和神经系统产生不良影响。研究表明,空气过度污染、负氧离子浓度过低,会使备注中氧尝试降低,影响细胞正常的生理功能。

 

作息混乱:人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律,也就是我们平时所说的生物钟,它维持着人体生命中气血运行和新陈代谢的规律。现代医学研究表明,起居无规律、作息混乱已经诱发疾病的常见病因。比如不少“夜猫子”沉迷于影视、网络游戏、打牌等娱乐无度,白天又贪睡,打乱生活规律,均会对身体带来严重刺激,甚至会发生猝死悲剧。比如,一些青年网友过度沉迷网游,连续数日通宵上网,由此引发的猝死现象屡见不鲜。

 

不良习惯:吸烟、酗酒、暴饮暴食或挑食、纵情无度等不良生活习性直接导致机体的正常细胞受损,影响人体的神经体液调节和循环、呼吸等系统的正常生理功能。

 

缺少运动:人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的,而运动是延缓衰老、防病抗并延年益寿的重要手段。然而,现代社会生活中,尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中,人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,忽略了运动对保持和促进健康的重要性,导致身体机能的减退。如缺少运动会导致过度肥胖、脂肪肝及各种心脑血管疾病。

 

4摆脱身体亚健康的自我疗法

“亚健康”、“过劳死”、“猝死”等字眼与职场人士联系越来越紧密了,而亚健康又是损害身体健康的根本原因,那么,我们又该如何摆脱身体亚健康的危害呢?

 

生活规律:工作、学习、饮食、娱乐、贪睡等生活的不规律会对人体新陈代谢带来不良影响,此外,睡眠和每个人的身体健康密切相关,不少人喜欢挤出睡眠时间用于娱乐或用于加班,不过,这种方式得不偿失,由此带来的健康危害也是造成亚健康的一大原因。因此,要摆脱亚健康,首先要合理安排作息时间,成人应当保持7小时的睡眠用于恢复体力。

 

戒烟限酒:医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,抗病能力也就随之下降;此外,一次酗酒相当于身体局部器官生了一场大病,肝、胃功能会严重受到伤害,直接让身体进入亚健康状态。因此,有吸烟、酗酒等不良习惯的人,应该克服。

 

均衡营养:营养是健康的基础,食物是健康的源。可以说,“食”对于调养身体亚健康意义非凡。比如有些人口味偏重,饮食过多的摄入脂肪、盐和糖,喜欢多食腌、熏、烤、炸食品,这些都会对身体健康带来不良影响。因此,走出亚健康的对策,首先就是根据个人的具体情况制定科学合理的食谱,勿暴饮暴食,大饥大饱,多吃杂粮、蔬菜、水果,提倡吃得清淡、低脂少盐,合理搭配营养,科学安排膳食,做到营养均衡。

 

劳逸合理:随着生活节奏的加快,人们对工作效率的要求越来越高,人们不得不以废寝忘食的“蛮拼”状态投入工作,由此带来的健康危害也显而易见。既然工作数量难以避免,那么不妨把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,这样可以更好的安排休息,不仅能提高效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。

 

有氧运动:有氧运动这是一种强度低、有节奏、灵活有度的运动,可增加心排出量34倍以上。此外,有氧运动还能增加肺活量,增加超氧化物歧化老酶以对抗自由基,延缓衰老。因此,有氧运动能有效逆转亚健康。常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳等,可根据个人体质和爱好进行自由选择。

 

心理调整:心理学家认为,人之所以感到疲劳,心理方面也占有重要原因。压力、不良情绪都会让身体紧张,甚至让局部器官带来障碍。因此,要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。此外,要善待压力,学会适度卸减压力,以保证良好的心境。其次是培养兴趣爱好,借助修身养性能够辅助治疗一些心理疾病。如果因心理疾病引起的亚健康,可配合接受相关的心理干预治疗,使心理状态尽可能地保持平衡。

 

结语:

亚健康虽说不是一种病,但离疾病只有一步之遥,因此,面对亚健康,我们既要重视,也不必过于紧张,通过有序的干预、调节,平时多注意锻炼,合理均衡饮食,保障充足睡眠,适当解压,我们就能摆脱亚健康给我们带来的隐形危害。

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