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浅谈健身气功之调身
 

调身是初学气功者入门的阶梯,是健身气功的重要内容。所谓调身,是指练功者对基本身形和肢体运动的调控,使之符合练功量度的要求,又称为身形合度。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。


  一、调身的作用


  健身气功不是短时间内身体的激烈运动,而是以特定的动作,循序渐进地调整人体的生理功能。通过习练健身气功功法,带动四肢乃至全身关节骨骼,进而牵动内脏各器官运动,逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性,从而起到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。调身是通过形体运动与神、意、气活动的适当配合使之彼此促进,正确引动形体可以起到入静养神的作用。古人云:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱。”由此可见,调身是调息和调心的基础。

 

  二、调身的方法


  人的姿态虽然千变万化,但不外乎行、立、坐、卧四个基本姿势,古人称为“四威仪”。所谓“立如松,坐如钟,卧如弓,行如风”,以及屈伸俯仰、升降开合、转摇跑跳,这些都是历史上调身的具体方法。这里结合推广的健身气功功法,重点介绍以下几种方法。


  (一)自然势


  两脚平行站立,与肩同宽,头正颈直,百会虚领,下颌微收,舌尖平放,唇齿相合,沉肩坠肘,腋下虚掩,含胸拔背,腰腹放松,两膝微屈,两手自然垂于体侧,目平视前方。


  (二)抱球势


  在自然势的状态下,两臂先内旋摆至体侧,再变外旋,两掌向前环抱于胸前与乳部同高,指尖相对间距约10厘米,同时松腰沉裆,屈膝收髋敛臀,上体保持中正,目平视前方。此势也可两掌抱于腹前与脐同高。


  (三)扶按势


  在自然势的状态下,松腕舒指,两臂内旋前伸,与肩同宽,高与胸平,随之屈肘两掌下按腹前或髋旁,其余要求同抱球势。

  (四)叠掌势


  在自然势的状态下,两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱,随之回收两掌叠于腹前,掌心对准肚脐或脐下。


  三、调身的要求


  调身如何引动形体,因功法、姿势、动作的不同而异,其基本要求为:


  (一)引动形体要运用意识。运用意识来引动形体,主要是先使意与形相合,要求姿势正确,在正确姿势的导引下,促使气血流转,从而达到周身气血畅通。

 

  (二)形体放松,动作柔软。形体放松,但要松而不懈;动作柔软,但要柔而不软。动作要用意不用力,即不用拙力,这样才能通体柔和,气血畅达。

 

  (三)动势圆活。每一个姿势,周身上下均要避免出现死角,处处要有圆撑之意。动起来要圆而灵活,不以刚直为用,而有螺旋或抽丝(又称缠丝)之意。


  (四)动作连绵不断。动作要快慢适度,快而不停,慢而不断,达到形断气不断,气断意不断的状态。


  (五)腰为主宰。有两层含义:一是腰部放松是全身放松的关键;二是做动作时应以腰主导一身的活动,即古人所云“力发于足,主宰于腰,形于四肢”。


  (六)分清虚实。这是练功保持周身中正的关键。人体的重心,随着姿势的转换而改变,必须从每招每势中认真体会并掌握虚实的变化规律,才能保持身体的平衡。


  (七)上下相随。练功必须注意周身一体,练健身气功虽然不像武术要求的手、眼、身法、步那么严格,但要保持动作的整体性,也应注意上下相随,手足一致,达到手与足合、肘与膝合、肩与胯合的要求。


  (八)配合呼吸。练功要注重呼吸的配合,健身气功动作外开、上升一般为吸,内合、下降一般为呼。呼吸的配合要以自然为原则,以动作熟练为前提。

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